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苏溪一小2016学年第二学期第十四周“创新教育论坛”

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发表于 2017-5-9 15:24:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 錢小小樣 于 2017-5-12 08:05 编辑

苏溪一小2016学年第二学期第十四周“创新教育论坛”


第14周“创新教育讲堂”安排

活动时间:5月17日

活动地点:多媒体教室

活动主题:王丽萍《再不手账就老了》
          严加彬《常见的运动损伤及其处理办法》


请全体教师围绕活动主题有针对性的展开讨论。
发表于 2017-5-10 08:40:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 严加彬 于 2017-5-10 08:42 编辑

                                                            
常见的运动损伤及其处理办法
                                                                                               严加彬            

一、 肌肉痉挛
  肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。
  引发原因:冬季或清晨运动时,由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动,容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉痉挛,抽筋。
  处理措施:如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢运动速度,停靠在路边或跑道边,不要在路或跑道中休息,以免影响其他运动者的运动。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
  温馨提示:在跑步中要及时补充水分和电解质,以维持身体电解质平衡,尽可能减少抽筋的风险。
  二、 肌肉酸痛
  运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。 
  发生原因:运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松,使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
  处理措施:运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动的速度,拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦!)
  温馨提示:运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
  三、 脚踝扭伤
  
  常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,扭伤时,脚踝发生剧烈疼痛。 
  发生原因:多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤;或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。
  处理措施:一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间。
  脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则:
  1.R(Rest)休息:脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。
  2.I(Ice)冰敷:损伤后应该及时根据所处的环境,寻找冰敷的条件,可以用冰棍和冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次,可以有效的防止肿胀的发生。
  3.C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀,可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎。
  4.E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高。
  温馨提示:脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动,否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加恶化。
  
  四、 膝部疼痛
  膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。
  发生原因:造成膝部疼痛的原因有很多,既有外界因素,也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因,坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱,或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧,长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
  处理措施:如果跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外,跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量,从而增强膝关节的稳定性,对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松,并用泡沫轴放松一下髂胫束,会对膝部疼痛起到缓解作用。
  温馨提示:任何运动都不能忽视力量的训练,只有肌肉力量得到提升了,才能更好的开展其他运动。
  
  五、 足底筋膜炎
  足底筋膜为脚底部位的厚组织,主要是提供脚底足弓的支撑力,并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方,从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状,向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态,或是受到局部的强力碰撞,就可能产生发炎的现象,也就是所谓的“足底筋膜炎”。
  发生原因:足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大,而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。
  处理措施:在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动,有条件的话应该及时冰敷,避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松,在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法,找一个网球,然后把脚踩在网球上,用自己的身体去按压网球,从而起到放松足底筋膜的作用,效果非常好,不信你就去试试看。
  六、 腹痛
  常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。
  发生原因:在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。
  处理措施:运动过程中发生腹痛时,最好慢慢减速,直至停止运动。调节呼吸节奏,加深呼吸,可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部,可减轻疼痛。
  温馨提示:发生腹痛时,切记不要突然停止运动,以免加剧疼痛,应缓慢减速,直至停止。
  最后再给爱运动的朋友几点建议:
  1.选择合适的运动装备,尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的
  2运动前要做好充分的热身和牵拉,运动后也要及时放松与恢复
  3当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动,以免造成严重的后果。
发表于 2017-5-10 10:27:36 | 显示全部楼层
自己做了手帐之后的生活,就算为了填满一日一页,每天也会过得特别起劲儿。
手帐完成已经两个半月,今天来做个总结好了。晒几张图,写点小感想~
写手帐的女孩子都特别可爱有木有!!!

首先说我记手帐的笔的颜色选择,我备了两支三菱style fit,其中一支不离手帐:
黑色——日常生活
蓝色——工作和学习相关
绿色——心情很好的事情、美食、和感情有关的事情
红色——很重要、健康有关的事情
橙色——和梦想有关的事情
于是我的手帐就……一直是这么花……
而且很多人因为自己写字不好看都不怎么敢随便写手帐,我想说的是,玛尼写字都这么不好看了,我多肆无忌惮,这样才是人生的原汁原味嘛,该是神马熊样就要是神马熊样,写在手帐上的东西应该是面对最真实的自己的,何必伪装!何必掩饰!!所以- -,管他写字不好看,管他花花绿绿,我开心就好!!

好了直接晒图。
顺带提一句,偶尔指甲缝中间有黑色物质那是因为我刚刚种完铃兰花!指甲缝里都是土!来不及剪指甲!!它平时是又短又干净的!今天种了两株铃兰~一株水仙和三株乳白吊兰~~屋里瞬间就充满了生气和期待有木有!!!好温馨~~

①【年计划】~用来标注一些为期几天的事情,原来的手帐都拿来标几几号谁生日,纪念日几几号,后来有了iphone上面的生日管家,就不用手动在年计划上面标注朋友生日了~
(- -我很想说大家忽视姨妈线吧……可是觉得这样适得其反吧……><)

②【每月封面】八月和九月的每月封面,这部分主要是每个月的“备忘”和每个月的“主题”因为做的时候忘了把“每月主题”放进去,so~就只能手动标注。

  
③【月计划】九月份的月计划。好像很满的样子

④【周计划】额,八九十月各一张,好像,看着都比较空,这块需要再考虑考虑换换排版
   
⑤【一日一页】随机抽了几张拍照片~好吧我承认不是随机抽,挑了一些比较没有隐私的啊哈哈。
8月17日-8月18日 交完大作业和不愿意赶项目的两天

8月21日-8月22日 去山西前一天的行李准备和去看牙顺便去山西的一天。把要穿什么搭配什么都画上了,还有所有需要带的东西!~

8月23日-8月24日 在山西平遥古城,只有一天能玩儿~好赶的行程。

8月29日-8月30日 连着两天一早赶到本部看牙医的日子。感觉一直在赶场。。

9月13日-9月16日 9月的头条大事就是交互设计体验日~打印了几张比较喜欢的照片。认识了一堆可爱的人~很充实的两个礼拜。
  

9月23日-9月24日 普通的上课的一天和普通的不上课的一天。


9月25日-9月26日 不开心的早晨+看电视调节心情的下午+不管了干脆整天看电视把电视看完的一天。顺便说~《请回答1997》真的很好看!!强推!!!


9月27日-9月28日 开展的一天和逛街吃东西八卦的Girls‘ Day~还有我们可爱的麻吉仔的花瓶照哦~~


9月29日-9月30日 看完了某本马拉松书写书评AND和哈尼一起过中秋!~


10月某天,我的hobo13的封皮到了!!还有超薄剪和绘图尺~~AND~在韩国官网买的衣服也到了!!充满惊喜的一天!!!!


⑥【整月签到表&其他杂项】~就是被大家嘲笑的有便便记录的那个表……十月份真是美好的美剧月!!我的表都写不下了!!~
不过其他功能好像没有怎么拍- -,懒了懒了,以后再说嘛。其他杂项包括:书单、电影单、歌单、APP单、知识单,还有空白页方格页。
还有【签名页】,就是一些有意义的人和事和场合,会让他们写几句话啊画个图啊留个纪念~~~


这个是,手帐测评,想到一点写一点,为了13年做准备。和长期的Shopping List。


⑦【贴纸】我承认我是贴纸变态- -,积攒了几年的贴纸,有些封皮早已经找不到了。
来一张全部叠在一起的图和平铺图,我的桌子都铺不开了!!很多有木有!!这是我几年的 成果!而且无重复!!有些舍不得用,就照着贴纸上的表情画下来。至今都是完整的!!
  

⑧【手帐外观和随身工具】图南要求的~全家福。
  


- -结束。

这边回答相册上很多人的问题:

①关于花在这上面的时间问题。
其实花的时间很少,比哈尼们看电视剧放空闲聊的时间要少很多。我不是专门坐下来认认真真画这些,我没有那么有空。
我的习惯是这样,睡前定好明天的计划,三四分钟搞定。
然后剩下的就是在工作,在上课,在参加活动,在做作业,在赶项目想到什么立刻写下来,几乎包括所有用水性笔写的和画的内容。一次就一两分钟。这样一天下来基本就是满的。如果有空隙,有时间的话,再进行以下操作。
平时注意一些杂志宣传画广告什么的,一有好看的图片就会立刻收集起来,比如我今天买了一瓶资生堂的卸妆洗面奶,就会拿走屈臣氏的宣传本,剪下来这个洗面奶贴在今天的日程上,然后再看看有没有别的感兴趣的产品,可以贴在后面的购买计划上。
贴贴纸是比较有空的时候贴,贴照片的话是可能一两礼拜打印一次。
这样记录下来很多都是当下的心情或者灵感,有时候事后补会忘记。
晚上睡前可以稍稍总结以下。
所以,以我的经验来说,一天花的几个零散的几分钟,在忙碌的工作学习中其实是找不到影子的,有时候还是一种调节和宣泄。

②照片打印问题。喵子原来用的是爱普生的三合一打印机,打印机最近寄出去了,所以记得型号是什么。
喵子是攒了一段时间的照片,排在A4纸上打印出来。再剪下来贴在本子上的。普通的打印纸。

③关于本子去哪里买的问题- -,随便啦,自己喜欢就好!!!

④关于文具。
-【贴纸】,满淘宝都有,亲们可以随便搜搜。喵子最喜欢iconic家的贴纸,但是也贵。不过有仿品。
-【三菱5in1的笔】,淘宝关键字“style fit”,可以搜出来笔芯和笔壳。都可以全网最低价去搜,因为这笔还没有仿品。建议买0.38的,0.28细,部分笔芯可能会不好出水,0.5太粗犷
-【本子的外皮】,是和朋友一起在网上买的。
-【小剪刀和小尺子】网上买的
发表于 2017-5-12 08:53:20 | 显示全部楼层
运动要适度,也要适量。
多多锻炼,有益身体。
发表于 2017-5-12 11:51:44 | 显示全部楼层
掌握一点简单的运动损伤急救知识是非常有必要的。
运用手杖本更好的学习生活,非常好!
发表于 2017-5-17 08:09:11 | 显示全部楼层
在日常生活中,我们掌握一点简单的运动损伤急救知识是非常有必要的,值得推广。
发表于 2017-5-17 09:32:03 | 显示全部楼层
掌握一点简单的运动损伤急救知识是非常有必要的哦!
发表于 2017-5-17 14:10:05 | 显示全部楼层
简单又有效的急救处理
发表于 2017-5-18 17:23:45 | 显示全部楼层
      任何运动都不能忽视力量的训练,只有肌肉力量得到提升了,才能更好地开展其他运动。
发表于 2017-5-25 11:34:05 | 显示全部楼层
实用贴,受用!(万)

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